Wiec prosze o podpowiedź ile dać białka - jak już mówiłem liczyłem to według tematu Elisa - dla treningu aerobowego białko wychodziło 1,65 x 72 = 119g zawyżyłem nawet tą wartość do 125. Ale postanowiłem ze 2 razy na tydzien będe sie bawił w HIIT więc może jednak podwyższę ilość tego białka - pytanie - Ile dać żeby nie przesadzić ?? 2g na kg suchej [...]
A dlaczego? Tren na VLCD bardzo się przydaje... zresztą kiedy tren się nie przydaje :-P nie pamiętam dokładnie kto, ale chyba lodzianin pisał często, że na redukcji tylko sam teść powinien lecieć i to w niskich dawkach jednak i tak wolałem zrobić po swojemu, nie wiem czy pomoże, ale na pewno nie zaszkodzi :P tym bardziej, że psychicznie się [...]
Witam.Spożywa Pan dużo białka zwłaszcza z odżywki.Niestety nie każdego stać żeby zjeść tyle białka dziennie.I tutaj nasuwa się pytanie.Zanim miał Pan sponsora to ile białka Pan spożywał ? Czy 2 gr białka na kg masy ciała dla amatora który nie startuje w zawodach to wystarczająca ilość ? Jaka jest minimalna ilość weglowodanów w diecie na mase dla [...]
wiec z nadwyzka masz 3175 kcal ? Ile dodales kalorii na + ? To uloz teraz proporcje b/t/w tak aby zgadzaly sie z liczba kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:37:55
wiesz, interesuja mnie te normy bo podałeś że powinno się spożywac ok 100-130 g ww, ciekawi mnie skad taka norma, przez kogo zalecana i dla kogo? i w takim wypadku ile powinno sie dostarczac białaka (monti mowi o max 2 na kg masy ciala) a ile tluszczy? dzieki pozdrawiam pipi
Dobija mnie to normalnie, znowu chciałem przejść akapit niżej i wysłałem odpowiedź... Jeszcze raz Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie, ile gr. Białka stosujesz na kg masy ciała podczas redukcji, bo na masie bodajże 3,5 gr. Aha, czy w tym ćwiczeniu co pokazałeś liczy się kąt nachylenia ławki, czy nie ma to znaczenia.
[...] w okresie masy nie liczę co do grama, staram się po prostu by tego białka było minimum 1,8 na kg masy ciała (czasem zjem więcej). Węglami najczęsciej rotuję ale też mieszczą się w przedziale 3-5g i tłuszcze 1/1,5g. Gdybym miał jeść na oko i tyle na ile mam ochotę to pewnie skończyłbym na 3 posiłkach dziennie, bo wpychać to się często nie chce.
[...] dowolona 9 .POZIOM BF%: Fotka będzie wieczorem. 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do tycia. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: brak -Przysiad: brak -Mc: brak Dodam że mam 16 godzin treningów tygodniowo. Zmieniony przez - Sammy09 w [...]
[...] osiagania zamierzanych efektow. I nie powinien obciazyc nerek bardziej niz szybkie i niezdrowe jedzenie. Bialko liczy sie na kg masy ciala. Jak policzyc ilosc tluszczu? Tzn ile go posiadasz? Czy w jedzeniu? Nie wiem czy rozumiem co mialas na mysli? Przewidziany tluszcz-tylko ten ktory zawieraja dane produkty tzn sladowe ilosci. Wiem ze witaminy [...]
1 ) dieta do poprawy 2 ) nie podales ile bialka /wegli / tlusczu na kg masy 3 ) brak wyliczen kalorczynch 4 ) takie ilosci i czestostliwosc imprez hamuje postep w redukcji (alkohol uposledza proces wykorzystywania tluszcuz w procesach metaboliczno energetycznych + wyplukuje mineraly itp co na redukcji jest totala porazka,poniewaz organizm jest [...]
[...] czy to jakaś wada wrodzona? Moze ktoś Ci tutaj powie jakie treningi bedą odpowiednie dla Ciebie. Ja Cie moge przetrzepac z diety :) I to nie są płatane konsultacje. Pytaj ile chesz, tlyko tez czasem musisz co nieco poczytać byś sam mógł sie czegoś nauczyć :) Na poczatek oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne, znajdziesz je w dziale [...]
Hmmm ... nie spotkalem sie jeszcze z przypadkiem stosowania okreslonej dawki przez 6 dni - zwykle stosuje sie takowa przez 7 dni - przynajmniej sie wowczas nie pogubisz ile masz wziasc danego dnia . Co do kwesti malo/duzo to wiesz - mozna odrazu pojsc "va bank" tylko zwykle taka przesada na poczatku owocuje tym, ze kolejne cykle SAA nie [...]
ziemiaki odpadaja w 100gr 2gramy bialka malo ale malo tez wegli 16gr , wiec na posilek musze skonsumowac 90gr wegli to jest 600gr ziemiakow co juz daje 12 gr bialka na posilek a ziemiaki maja duze ig czyli odpada z tego co znalazlem ryz brazowy 7g bialka w 100 gr duzo a bardzo duzo wegli i male ig czyli przestawiam sie bardziej w strone ryzu [...]
Rok temu wazylas 56kg z efektem wizualnym skinny fat, w listopadzie sobie pofolgowalas na urlopie, teraz mamy prawie kwiecien czyli co? Mamy strzelac ile na dzien dzisiejszy wazysz/mierzysz? Ja strzelam 90 kg. Blisko? :-O 60 kg, pas 66 cm, biodra 99 (było 96) cm, udo 56(było 56) cm, wzrost 169 Zmieniony przez - plalina w dniu 2016-03-21 15:44:48
[...] zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 kg -Przysiad: nie robię ponieważ boję się o kręgosłup -Mc: ? 12 . Czy masz dietę? aktualnie tak. [...]
[...] wg uznania - ja mam 105kg (narazie starcza :>). Zasady to kwestia dogadania (moim celem jest glownie masa/obwod/sila). Mozna np. sie ustawic na obwod i mase - kto ile cm/kg przez 2-3 mies zrobil. Oczywiscie mozna tez dolozyc do tego progress w sile, moge Ci z gory podac wage obciazenia z jakiej bede za ~2tyg startowal (tez tak myslalem [...]
wiem wiem... dużo różnych ważnych funkcji spełniają... :) Czyli jak radzisz ? ile tych tłuszczy na kg masy ciała jeść ? jem teraz ok. 0,6g/kg - mało, wiem... spuszczam pokutnie głowę i czekam na rade - ILE ich ?
[...] mięcha w II szamie. Po drugie - to, co powiedział Darek :-)) Też myślałem, że przesadzam z tymi ilościami. Ale kurde jak nie zwiększę, tylko będę patrzył na te stosunki ile g na kg masy ciała, to będą to śmieszne ilości. Tak więc zostaję przy tym. Będę wżerał, żeby rosło ciągle. ANTOS: Wszystko jasne. Rozumiem to, że mój stan siłowy i [...]
[...] ławce skośnej: (rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf 2x12 10kg 2x10 15kg 2) wyciskanie na Hammerze: 1x15 26kg 2x12 30kg 1x10 34kg 3) rozpiętki na maszynie: 2x12 III klocek (nie wiem, ile to kg) 2x10 IV klocek 4) rozpiętki na skośnej z hantlami: 1x15 8kg 1x12 9kg 1x12 10kg 1x10 11kg POMPA W KLACIE KONKRETNA, DO TERAZ TRZĘSĄ MI SIĘ CYCKI %-) 5) ściąganie [...]